在当代快节奏的生活中，各种无形压力困扰着人们，久而久之可能诱发抑郁情绪，其如同一场悄无声息的“心灵感冒”，正侵袭着越来越多的人。
作为发病率最高的单病种精神疾病，抑郁通常会出现持久的情绪低落、思维迟缓、兴趣降低、厌食失眠、悲观厌世、自责自罪、缺乏主动性等抑郁样行为。
尤其是长期处于高压状态、且高脂饮食等不良生活习惯的年轻人，不仅可能出现抑郁样行为，还可能造成记忆力下降等认知障碍，对生活造成不小困扰。
目前，关于抑郁症的治疗除了服用药物和心理干预，日常生活中的自然疗法近年来也越发收到关注！比如，通过饮茶能否改善抑郁带来的负面情绪或反常行为？
最近，中国海洋大学医药学院在1987年创刊的《Phytotherapy Research》上发表的相关研究就表明：长期喝绿茶对慢性轻度应激诱导的抑郁样行为及认知障碍有改善作用。
只不过这项研究是对“高脂饮食+慢性轻度压力”诱发抑郁样行为、长期记忆减退的小鼠模型持续摄入绿茶后 ，不仅提升了记忆识别能力，对新事物的探索欲也增强。
除此之外，通过持续摄入绿茶还恢复了小鼠情绪相关的神经递质（5-羟色胺、GABA）水平，并减少了压力激素（皮质酮）分泌，改善抑郁情绪。
上述体外动物研究证实了长期喝绿茶有助改善抑郁相关症状，那么，人喝绿茶是否也同样有效呢？接下来，小懂就结合相关科学研究深入分析一番！
喝绿茶是否能改善抑郁症？
早在2015年，天津医科大学相关研究人员就发布了《绿茶促进抑郁症患者治疗效果的实证》的研究论文，其将参与试验的33名抑郁症患者分三组进行西湖龙井绿茶干预。
其一为高绿茶摄入组10人（100-200ml温水、3.0g绿茶/天）、其二为低绿茶摄入组10人（100-200ml温水、1.5g绿茶/天）、其三为对照组13人（饮用等量温水）。
该研究主要基于贝克抑郁量表(BD)、汉密尔顿抑郁量表(HAMD)、患者健康问卷(PHQ)、广泛性焦虑量表(GAD)的干预前后（为期90天）评分改变，来评估抑郁状态是否改善。
根据不同干预期间三个试验组评分前后的方差分析结果表明：随着干预时间的延长，相比高绿茶摄入组，每天摄入1.5g绿茶的患者明显改善了抑郁状态。
这显示了绿茶确实有辅助治疗抑郁症的效果，但要控制喝的剂量！同样是100-200ml的注水量，投茶3g改善抑郁的效果不突出，这可能是由于茶汤浓度过高会加大对身体造的刺激性有关。
那么问题来了，绿茶改善抑郁症状的机制是什么？哪些物质是缓解抑郁的好帮手？
1.抗氧化保护脑细胞健康
作为唯一不经发酵的绿茶，其大量保留了儿茶素、黄酮类化合物等，这些多酚类物质是天然抗氧化剂，可以减少慢性压力导致的神经损伤、保护脑细胞健康，从而改善情绪低落。
2.调节神经递质平衡
国内外诸多科学研究表明绿茶富含的茶多酚、茶氨酸等成分能促进大脑分泌血清素和多巴胺这两种“快乐激素”，对情绪稳定至关重要。
尤其是绿茶中的茶氨酸，已被证实能提高a波脑电活动，调节神经递质平衡，从而缓解焦虑，并增强专注力。
除了辅助治疗抑郁症，另据东北大学研究生院研究人员开展的相关实验结果表明：年龄≥70岁的老年人，每天坚持喝≥4杯绿茶，可以降低44%罹患抑郁症的风险。
需要注意的是，这是绿茶对本身没有抑郁症的老年人群产生的预防抑郁症发生的作用，与上述抑郁症患者饮用1.5g绿茶缓解效果更好不可同日而语。
总得来说，适当饮用绿茶对预防或辅助治疗抑郁症均有一定的效果。不过，茶终究不是“药”！上述研究低绿茶组中就有两位患者中断了绿茶干预治疗。
其中，一例是因胃肠道对绿茶反应较重、且感觉改善抑郁效果不明显；另一例则是本身抑郁症状较重，并患有糖尿病而中断了绿茶干预治疗实验。
由此可见，饮用绿茶对抑郁病情严重者、伴有其他疑难杂症，或肠胃较弱的抑郁症患者无法产生很好的辅助治疗效果，最好还是及时就医、对症治疗为宜！
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